Pilates Dart
- Beginner
- Pilates
- Home
Стрела выполняется лёжа на животе: руки лежат вдоль тела ладонями внутрь, а грудь поднимается при движении пальцев к стопам. Мягкое разгибание одновременно нагружает верх спины, поясницу и ягодицы. Начинающие выполняют упражнение дома или на занятии пилатесом, повторяя его в разминке, основной части или в конце тренировки.
- Мышцы
- Lower back, Glutes, Upper back
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your stomach, arms along your sides, palms in.
- Lift your chest and reach your fingers toward your feet.
- Squeeze your shoulder blades and glutes gently.
- Lower slowly and repeat.
Техника
- Смотри в пол, чтобы шея оставалась длинной.
- Прижимай таз и ноги к коврику.
- Медленно выдыхай, когда поднимаешь грудь.
Частые ошибки
- Шея запрокидывается, подбородок ведёт подъём. Смотри вниз и держи шею на одной линии с позвоночником.
- Грудь поднимается слишком высоко и резко. Поднимайся немного и мягко сокращай мышцы.
- Ноги отрываются вместе с грудью. Оставляй таз и ноги прижатыми к коврику.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро