Overhead Press
- Intermediate
- Gym
- Functional
Держи штангу у ключиц хватом чуть шире плеч, напряги корпус и ягодицы, затем выжми её прямо вверх. Фиксированный гриф одновременно нагружает передние и средние дельты и трицепсы в положении стоя. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале или на функциональной тренировке с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Front delts, Side delts, Triceps
- Оборудование
- Barbell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Hold the bar at your collarbones, grip just outside shoulders.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Press the bar straight overhead, moving your head back slightly.
- Finish with the bar over your mid-foot, then lower with control.
Техника
- Опускай рёбра, не выпячивай их вверх.
- Выдыхай, выжимая штангу над головой.
- Держи запястья прямо над локтями.
Частые ошибки
- Штанга уходит вперёд вместо подъёма вверх. Выжимай её по прямой вертикальной линии.
- Поясница прогибается, помогая жиму. Опускай рёбра и сжимай ягодицы.
- Голова остаётся на пути штанги. Отведи голову назад, когда гриф проходит мимо.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро