Warrior III
- Pro
- Advanced
- Yoga
Războinicul III este o poziție yoga pe un singur picior, cu trunchiul și piciorul din spate într-o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Echilibrul pe un picior încarcă fesierii, bicepșii femurali și abdomenul ca stabilizatori, nu prin mișcare. Practicanții avansați îl folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, menținut în timp pe fiecare parte.
- Mușchi
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stand tall, then shift your weight onto one leg.
- Hinge forward, lifting the back leg to hip height.
- Reach your arms forward or back, body in one line.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Indicații de execuție
- Fixează privirea într-un punct pentru echilibru.
- Apasă ferm prin toată talpa de sprijin.
- Trage ombilicul spre interior pentru stabilitate.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se deschid spre tavan. Orientează ambele puncte ale șoldurilor spre podea.
- Genunchiul de sprijin se blochează și tremură. Păstrează o îndoire mică a genunchiului.
- Piciorul din spate coboară sub nivelul șoldului. Ridică piciorul din spate până la nivelul șoldului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând