Warrior III
- Pro
- Advanced
- Yoga
Στον Πολεμιστή III ισορροπείς στο ένα πόδι με τον κορμό και το πίσω πόδι σε μία ευθεία παράλληλη με το πάτωμα. Η μονόποδη θέση φορτίζει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και κοιλιακούς για σταθερότητα αντί για κίνηση. Ταιριάζει σε προχωρημένους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Stand tall, then shift your weight onto one leg.
- Hinge forward, lifting the back leg to hip height.
- Reach your arms forward or back, body in one line.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Σημεία τεχνικής
- Σταθεροποίησε το βλέμμα σε ένα σημείο για ισορροπία.
- Πίεσε δυνατά όλη την επιφάνεια του πέλματος στήριξης.
- Μάζεψε τον αφαλό για σταθερό κορμό.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί ανοίγουν προς το ταβάνι. Κράτησε και τα δύο ισχία στραμμένα προς το πάτωμα.
- Το γόνατο στήριξης κλειδώνει και αρχίζει να τρέμει. Κράτησε μικρή μαλακή κάμψη στο γόνατο στήριξης.
- Το πίσω πόδι πέφτει κάτω από ύψος ισχίου. Σήκωσε το πίσω πόδι στο ύψος του ισχίου.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο