Warrior III
- Pro
- Advanced
- Yoga
Bojevnik III je stoječa jogijska drža na eni nogi, pri kateri trup in zadnja noga tvorita eno ravno linijo vzporedno s tlemi. Enonožna ravnotežna drža obremeni zadnjico, zadnja stegna in trebuh kot stabilizatorje. Napredni vadeči ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku, zadržijo pa ga določen čas na vsaki strani.
- Mišice
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stand tall, then shift your weight onto one leg.
- Hinge forward, lifting the back leg to hip height.
- Reach your arms forward or back, body in one line.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Namigi za izvedbo
- Pogled usmeri v eno točko za mirnejše ravnotežje.
- Skozi celotno podplat stoječe noge močno pritisni.
- Popek rahlo povleci navznoter za miren trup.
Pogoste napake
- Boki se odprejo proti stropu. Obe kolčni točki poravnaj proti tlom.
- Stoječe koleno zakleneš in začne nihati. V stoječem kolenu ohrani rahel mikro upogib.
- Zadnja noga pade pod višino boka. Zadnjo nogo dvigni do višine boka.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo