Warrior III
- Pro
- Advanced
- Yoga
Wojownik III utrzymuje jedną nogę na podłodze, gdy tułów i druga noga tworzą prostą linię równoległą do podłogi. Równowaga angażuje pośladki, tył ud i brzuch jako stabilizatory, bez powtarzanego ruchu. Zaawansowani wykonują pozycję jako rozgrzewkę, schłodzenie lub regenerację, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stand tall, then shift your weight onto one leg.
- Hinge forward, lifting the back leg to hip height.
- Reach your arms forward or back, body in one line.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skup wzrok na jednym punkcie dla równowagi.
- Mocno naciskaj całą podeszwą stopy podporowej.
- Wciągnij pępek, stabilizując tułów.
Częste błędy
- Biodra otwierają się w stronę sufitu. Skieruj oba punkty biodrowe ku podłodze.
- Kolano podporowe blokuje się i zaczyna drżeć. Zachowaj delikatne ugięcie kolana podporowego.
- Tylna noga opada poniżej wysokości biodra. Unieś tylną nogę do poziomu biodra.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce