Warrior III
- Pro
- Advanced
- Yoga
Bojovník III je stojaca jogová pozícia na jednej nohe, pričom trup a zadná noha vytvoria rovnú líniu rovnobežnú s podlahou. Rovnováha zaťažuje sedacie svaly, zadné stehná a brucho ako stabilizátory namiesto opakovaného pohybu. Pokročilí cvičenci ju používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časom na každej strane.
- Svaly
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Stand tall, then shift your weight onto one leg.
- Hinge forward, lifting the back leg to hip height.
- Reach your arms forward or back, body in one line.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Technické pokyny
- Upieraj pohľad na jeden bod pre stabilnú rovnováhu.
- Tlač celú plochu stojného chodidla do podlahy.
- Zasuň pupok a upokoj trup.
Bežné chyby
- Boky sa otvoria smerom k stropu. Zoraď oba body bokov smerom k podlahe.
- Stojné koleno sa zamkne a začne kmitať. V stojnom kolene udrž jemné mikropokrčenie.
- Zadná noha klesne pod výšku boku. Zdvihni zadnú nohu do výšky boku.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro