Warrior III
- Pro
- Advanced
- Yoga
La postura del guerrero III equilibra el cuerpo sobre una pierna, con torso y pierna trasera formando una línea paralela al suelo. El apoyo unilateral carga glúteos, isquiotibiales y abdomen como estabilizadores, sin movimiento repetido. Es una postura avanzada de yoga para calentamiento, movilidad o vuelta a la calma, sostenida por tiempo y lado.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Stand tall, then shift your weight onto one leg.
- Hinge forward, lifting the back leg to hip height.
- Reach your arms forward or back, body in one line.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Claves de técnica
- Fija la mirada en un punto para estabilizarte.
- Presiona toda la planta del pie de apoyo.
- Acerca el ombligo para mantener el torso firme.
Errores comunes
- Las caderas se abren hacia el techo. Cuadra ambos puntos de la cadera hacia el suelo.
- La rodilla de apoyo se bloquea y tiembla. Mantén una microflexión en la rodilla de apoyo.
- La pierna trasera queda por debajo de la cadera. Eleva la pierna trasera hasta alinearla con la cadera.
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