Warrior III
- Pro
- Advanced
- Yoga
Karotāja III pozā pārnes svaru uz vienu kāju, noliecies uz priekšu un pacel otru kāju gurnu augstumā. Ķermenis veido vienu garu līniju un trenē sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri un vēdera muskuļus kā stabilizatorus. Pieredzējuši praktizētāji šo pozu izmanto jogas iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Stand tall, then shift your weight onto one leg.
- Hinge forward, lifting the back leg to hip height.
- Reach your arms forward or back, body in one line.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Tehnikas norādes
- Skatu fiksē vienā punktā, lai nostiprinātu līdzsvaru.
- Stingri spied visu balsta pēdas zoli.
- Ievelc nabu, lai nostiprinātu rumpi.
Biežākās kļūdas
- Gurni atveras pret griestiem. Salāgo abus gurnu punktus pret grīdu.
- Balsta celis tiek bloķēts un sāk svārstīties. Balsta celī saglabā vieglu mikro-saliekumu.
- Aizmugurējā kāja noslīd zem gurnu augstuma. Pacel aizmugurējo kāju līdz gurnu līmenim.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā