Warrior III
- Pro
- Advanced
- Yoga
A Harcos III egy lábon tartott álló jógapóz, amelyben törzsed és hátsó lábad a talajjal párhuzamos egyenes vonalat alkot. Az egylábas egyensúly stabilizátorként terheli a farizmokat, combhajlítókat és hasizmokat, nem ismételt mozgással. Haladók bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló folyamban, oldalanként időre tartják.
- Izomcsoportok
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Stand tall, then shift your weight onto one leg.
- Hinge forward, lifting the back leg to hip height.
- Reach your arms forward or back, body in one line.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Technikai tippek
- Egy pontra rögzítsd a tekinteted az egyensúlyhoz.
- A támaszkodó talpad teljes felületén erősen nyomj.
- Húzd be a köldököd, hogy stabil maradjon a törzsed.
Gyakori hibák
- A csípőd kinyílik a mennyezet felé. Mindkét csípőpontot rendezd a talaj felé.
- A támaszkodó térded kizár és remegni kezd. Hagyj apró hajlítást a támaszkodó térdedben.
- A hátsó lábad a csípőmagasság alá süllyed. Emeld a hátsó lábad a csípőddel egy szintre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan