Warrior III
- Pro
- Advanced
- Yoga
Le guerrier III est une posture de yoga debout sur une jambe, le buste et la jambe arrière formant une ligne parallèle au sol. L'équilibre sur une seule jambe sollicite fessiers, ischio-jambiers et abdominaux comme stabilisateurs plutôt que par mouvement. Niveau avancé, pratique-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, en la tenant de chaque côté.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Stand tall, then shift your weight onto one leg.
- Hinge forward, lifting the back leg to hip height.
- Reach your arms forward or back, body in one line.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Conseils de placement
- Fixe un point du regard pour stabiliser ton équilibre.
- Presse toute la plante du pied d'appui.
- Rentre le nombril pour stabiliser le buste.
Erreurs courantes
- Les hanches s'ouvrent vers le plafond. Oriente les deux points des hanches vers le sol.
- Le genou d'appui se verrouille et tremble. Garde une micro-flexion dans le genou d'appui.
- La jambe arrière descend sous la hauteur des hanches. Lève la jambe arrière jusqu'à la hauteur de la hanche.
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