Warrior III
- Pro
- Advanced
- Yoga
Kario III poza laikoma balansuojant ant vienos kojos, liemenį ir kitą koją ištempiant į vieną liniją lygiagrečiai grindims. Pusiausvyra apkrauna sėdmenis, galinius šlaunų ir pilvo raumenis kaip stabilizatorius. Pažengęs sportuojantysis ją laiko jogos apšilime, atvėsimui ar atsistatymo sraute pagal laiką kiekvienai pusei.
- Raumenys
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stand tall, then shift your weight onto one leg.
- Hinge forward, lifting the back leg to hip height.
- Reach your arms forward or back, body in one line.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Technikos patarimai
- Pusiausvyrai fiksuok žvilgsnį viename taške.
- Tvirtai spausk visą atraminės pėdos padą.
- Įtrauk bambą, kad liemuo būtų stabilus.
Dažnos klaidos
- Klubai atsiveria link lubų. Sulygiuok abu klubų taškus lygiagrečiai grindims.
- Atraminis kelis užsirakina ir svyruoja. Atraminiame kelyje palik mažą lenkimą.
- Galinė koja nusileidžia žemiau klubų. Kelk galinę koją iki klubų aukščio.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus