Warrior III
- Pro
- Advanced
- Yoga
Bei Krieger III balancierst du auf einem Bein, während Oberkörper und hinteres Bein parallel zum Boden eine Linie bilden. Das Standbein sowie Gesäß, hintere Oberschenkel und Bauch stabilisieren die Position ohne Wiederholungen. Fortgeschrittene nutzen die Haltung zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss und halten sie pro Seite für Zeit.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stand tall, then shift your weight onto one leg.
- Hinge forward, lifting the back leg to hip height.
- Reach your arms forward or back, body in one line.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Technik-Tipps
- Fixiere einen Punkt, um dein Gleichgewicht zu stabilisieren.
- Drücke fest durch die gesamte Sohle des Standfußes.
- Ziehe den Bauchnabel ein und halte den Oberkörper ruhig.
Häufige Fehler
- Die Hüften drehen sich zur Decke auf. Richte beide Hüftpunkte zum Boden aus.
- Das Standknie blockiert und beginnt zu wackeln. Halte das Standknie leicht gebeugt.
- Das hintere Bein sinkt unter Hüfthöhe. Hebe das hintere Bein bis auf Hüfthöhe.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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