Warrior III
- Pro
- Advanced
- Yoga
A postura guerreiro III é uma posição de yoga numa perna, com tronco e perna de trás numa linha paralela ao chão. Equilibrar numa perna exige glúteos, isquiotibiais e abdominais como estabilizadores, sem movimento. Praticantes avançados usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por tempo de cada lado.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Stand tall, then shift your weight onto one leg.
- Hinge forward, lifting the back leg to hip height.
- Reach your arms forward or back, body in one line.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Dicas de execução
- Fixa o olhar num ponto para estabilizar o equilíbrio.
- Pressiona firmemente com toda a planta do pé de apoio.
- Recolhe o umbigo para estabilizar o tronco.
Erros comuns
- As ancas rodam para abrir na direção do teto. Alinha ambas as ancas na direção do chão.
- O joelho de apoio bloqueia e começa a vacilar. Mantém uma microflexão suave no joelho de apoio.
- A perna de trás desce abaixo da anca. Eleva a perna de trás à altura da anca.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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