Soturi 3
Englanniksi: Warrior III
- Pro
- Edistynyt
- Jooga
Soturi 3 on seisova jooga-asento, jossa seisot yhdellä jalalla ja ylävartalo sekä takimmainen jalka muodostavat suoran linjan lattian suuntaisesti. Tasapainoilu yhdellä jalalla kuormittaa pakaroita, takareisiä ja keskivartaloa tukilihaksina ilman liikettä. Edistyneet käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi ja siirrä sitten paino yhdelle jalalle.
- Taivuta ylävartaloa eteen ja nosta takimmainen jalka lantion korkeudelle.
- Ojenna kädet eteen tai taakse, keho yhtenä linjana.
- Käännä lantio kohti lattiaa, pidä asento ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Kiinnitä katse yhteen pisteeseen tasapainon avuksi.
- Paina tukijalan koko pohja tiukasti alustaan.
- Vedä napa sisään vakauttaaksesi ylävartalon.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy auki kohti kattoa. Käännä molemmat lantionkärjet kohti lattiaa.
- Tukipolvi lukkiutuu ja alkaa täristä. Pidä tukijalan polvessa pieni jousto.
- Takajalka valuu lantion tason alle. Nosta takajalka lantion korkeudelle asti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.