Warrior III
- Pro
- Advanced
- Yoga
Warrior III'te ağırlığını tek bacağa aktarıp kalçadan öne menteşe yaparken arka bacağı gövdeyle aynı çizgide kaldırırsın. Tek ayakta denge, kalça, hamstring ve karın kaslarını hareketten çok sabitleyici olarak yükler. İleri seviye uygulayıcılar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında iki tarafta süreli tutuş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Glutes, Hamstrings, Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Stand tall, then shift your weight onto one leg.
- Hinge forward, lifting the back leg to hip height.
- Reach your arms forward or back, body in one line.
- Square your hips down, hold, then switch sides.
Form ipuçları
- Dengeni sabitlemek için bakışını tek noktaya kilitle.
- Destek ayağının tüm tabanıyla sıkıca bastır.
- Gövdeyi sabitlemek için göbeğini içeri çek.
Yaygın hatalar
- Kalçalar tavana doğru yana açılıyor. İki kalça kemiğini zemine doğru karele.
- Destek dizi kilitlenip denge sallanıyor. Destek dizinde hafif bir bükülme koru.
- Arka bacak kalça seviyesinin altında kalıyor. Arka bacağı kalçayla aynı hizaya yükselt.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında