Tuck Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Săritura cu genunchii la piept pornește dintr-o coborâre scurtă și o desprindere explozivă, ridicând ambii genunchi spre piept în aer înainte să aterizezi ușor și să te stabilizezi. Săritura și aterizarea controlată lucrează cvadricepșii, fesierii și gambele sub impact repetat. Sportivii intermediari o folosesc acasă sau în antrenamente funcționale, mai ales la final, pentru repetări.
- Mușchi
- Quads, Glutes, Calves
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Indicații de execuție
- Leagănă brațele în sus pentru a conduce săritura.
- Îndoaie genunchii la aterizare ca să absorbi impactul.
- Ține pieptul sus și privirea înainte.
Greșeli frecvente
- Genunchii aterizează rigizi și nu absorb impactul. Îndoaie genunchii și șoldurile pentru o aterizare moale.
- Genunchii se prăbușesc spre interior la aterizare. Aterizează cu genunchii pe direcția degetelor.
- Următoarea săritură începe înainte să recapeți echilibrul. Fă o pauză scurtă înainte să sari din nou.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.