Tuck jump
På finsk: Tuck Jump
- Pro
- Øvet
- Hjemme
- Funktionel
Tuck jump starter med en kort bøjning, hvorefter du springer op og trækker begge knæ mod brystet i luften. Du lander blødt og finder balancen før næste gentagelse. Spring og landing træner lår, balder og lægge, mens øvede bruger den hjemme eller i funktionel træning med reps som afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Lægge
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå rank med fødderne i hoftebredde.
- Gå let ned i knæene, og spring eksplosivt op.
- Træk begge knæ mod brystet i luften.
- Land blødt, og gør dig klar til næste spring.
Tekniktips
- Sving armene op og driv springet.
- Bøj knæene ved landing og dæmp stødet.
- Hold brystet højt og blikket fremad.
Typiske fejl
- Knæene lander stive uden støddæmpning. Bøj knæ og hofter og dæmp landingen.
- Knæene falder ind ved landing. Land med knæene over tæerne.
- Næste spring starter før balancen er tilbage. Hold kort pause og find balancen først.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.