Polvennostohyppy
Englanniksi: Tuck Jump
- Pro
- Keskitaso
- Koti
- Toiminnallinen
Polvennostohyppy keventää alas ja hyppää räjähtävästi ylös, vetäen molemmat polvet rintaa kohti ilmassa ennen pehmeää laskeutumista ja tasapainottumista. Räjähtävä hyppy ja hallittu laskeutuminen harjoittavat etureisiä, pakaroita ja pohkeita toistuvassa iskussa. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä kotona tai toiminnallisessa treenissä, ensisijaisesti loppuliikkeenä toistoina.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Pohkeet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantionleveydellä.
- Kevennä ja hyppää räjähtävästi ylös.
- Vedä molemmat polvet rintaa kohti ilmassa.
- Laskeudu pehmeästi ja tasapainotu ennen seuraavaa hyppyä.
Tekniikkavinkit
- Heiluta käsiä ylös vauhdittamaan hyppyä.
- Koukista polvet laskeutuessa vaimentaaksesi iskun.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja katse eteenpäin koko ajan.
Yleiset virheet
- Polvet laskeutuvat jäykkinä eivätkä vaimenna iskua. Koukista polvet ja lantio pehmentääksesi laskeutumisen.
- Polvet lysähtävät sisään laskeutuessa. Laskeudu polvet varpaiden suuntaisesti.
- Seuraava hyppy alkaa ennen tasapainon palautumista. Pysähdy hetkeksi ennen seuraavaa hyppyä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.