Tuck Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Bij de tuck jump zak je kort door je knieën en spring je omhoog terwijl beide knieën naar je borst komen. Je landt zacht en hervindt tussen herhalingen je balans, zodat je quadriceps, bilspieren en kuiten afzet en landing beheersen. Halfgevorderde sporters gebruiken hem thuis en in functionele training vooral als afsluiter voor herhalingen.
- Spieren
- Quads, Glutes, Calves
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Techniektips
- Zwaai je armen omhoog om de sprong te sturen.
- Buig je knieën bij de landing voor opvang.
- Houd je borst hoog en je ogen vooruit.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën landen stijf zonder demping. Buig je knieën en heupen om de landing op te vangen.
- Je knieën zakken naar binnen bij de landing. Land met je knieën boven je tenen.
- De volgende sprong start voordat je balans herstelt. Pauzeer kort en hervind je balans voordat je opnieuw springt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar