Tuck Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Výskok s přitažením kolen začíná krátkým pokrčením a výbušným odrazem, během letu přitáhneš obě kolena k hrudníku a potom měkce dopadneš. Odraz i kontrolovaný dopad zatěžují kvadricepsy, hýždě a lýtka při opakování. Středně pokročilí ho cvičí doma nebo ve funkčním tréninku hlavně jako zakončení na opakování.
- Svalové partie
- Quads, Glutes, Calves
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Tipy k provedení
- Pažemi švihni vzhůru a pomoz odrazu.
- Při dopadu pokrč kolena a tlum sílu.
- Udrž hrudník zvednutý a pohled vpřed.
Časté chyby
- Kolena dopadají tvrdě bez tlumení. Při dopadu pokrč kolena i boky.
- Kolena při dopadu padají dovnitř. Dopadni s koleny nad špičkami.
- Další výskok začne před obnovením rovnováhy. Krátce zastav a srovnej se před odrazem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy