Tuck Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Skok sa skupljanjem koljena počinje kratkim spuštanjem i snažnim odrazom, pri čemu oba koljena privlačiš prsima u zraku prije mekog doskoka. Odraz i kontrolirani doskok treniraju kvadricepse, gluteuse i listove kroz ponovljene udarce. Srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u funkcionalnom treningu, uglavnom kao završetak u ponavljanjima.
- Mišići
- Quads, Glutes, Calves
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Upute za tehniku
- Zamasi rukama gore radi pomoći pri odrazu.
- Savij koljena pri doskoku i upij udar.
- Drži prsa podignuta i gledaj naprijed.
Česte pogreške
- Koljena slijeću kruta i ne upijaju udar. Savij koljena i kukove za mekši doskok.
- Koljena se pri doskoku urušavaju prema unutra. Doskoči s koljenima iznad prstiju.
- Novi skok počinje prije vraćanja ravnoteže. Kratko zastani i namjesti se prije novog skoka.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro