Tuck Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
El salto con rodillas al pecho flexiona el cuerpo en el aire llevando ambas rodillas hacia el pecho antes de aterrizar con control. El despegue explosivo y la recepción trabajan cuádriceps, glúteos y pantorrillas con impacto repetido. Puedes hacerlo en casa o entrenamiento funcional, principalmente por repeticiones como bloque final.
- Músculos
- Quads, Glutes, Calves
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Claves de técnica
- Impulsa los brazos hacia arriba al saltar.
- Flexiona caderas y rodillas al aterrizar.
- Mantén el pecho alto y la mirada al frente.
Errores comunes
- Las rodillas aterrizan rígidas. Flexiona caderas y rodillas para amortiguar la recepción.
- Las rodillas se meten al aterrizar. Aterriza con las rodillas alineadas con los dedos.
- Saltas de nuevo sin recuperar equilibrio. Haz una breve pausa antes de volver a saltar.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente