Tuck Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Злегка присядь, вибухово вистрибни вгору й підтягни обидва коліна до грудей, потім м'яко приземлись і віднови рівновагу. Вибуховий відрив і контрольоване приземлення навантажують квадрицепси, сідниці та литки за повторного ударного навантаження. Атлети середнього рівня виконують вправу вдома або у функціональному тренуванні, переважно підходами на повторення як завершення.
- М’язи
- Quads, Glutes, Calves
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Підказки щодо техніки
- Змахуй руками вгору для поштовху.
- Згинай коліна під час приземлення.
- Тримай груди піднятими й дивись уперед.
Поширені помилки
- Коліна залишаються жорсткими під час приземлення, не амортизуючи удар. Згинай коліна й тазостегнові суглоби, пом'якшуючи приземлення.
- Коліна провалюються всередину під час приземлення. Приземляйся з колінами над носками.
- Наступний стрибок починається без відновлення рівноваги. Ненадовго зупинись перед новим стрибком.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром