Tuck Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
A felhúzott térdes ugrás rövid merítésből robbanékonyan emelkedik, levegőben mindkét térded a mellkasodhoz húzod, majd puhán érkezel és újra rendezed a tartást. A felugrás és irányított érkezés ismételt terhelést ad a combfeszítőknek, farizmoknak és vádlinak. Középhaladók otthon vagy funkcionális edzésben, főleg zárásként, ismétlésre végzik.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes, Calves
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Technikai tippek
- Lendítsd fel a karod, hogy segítsen a felugrásban.
- Érkezéskor hajlítsd a térded a terhelés tompításához.
- Végig tartsd emelve a mellkasod, és nézz előre.
Gyakori hibák
- Merev térddel érkezel, és nem tompítasz. Hajlítsd a térded és csípőd az érkezés puhításához.
- Érkezéskor befelé esik a térded. Úgy érkezz, hogy a térded a lábujjadat kövesse.
- Az új ugrás előtt nem áll vissza az egyensúlyod. Ugrás előtt tarts rövid szünetet a rendezéshez.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan