Tuck Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Tuck jump'ta kısa bir çömelmeden patlayıcı sıçrar, havada iki dizi göğse çeker ve yumuşak inişle yeniden dengelenirsin. Sıçrama ile kontrollü iniş kuadriseps, kalça ve baldırları tekrarlı darbede çalıştırır. Orta seviyede sporcular bunu evde veya fonksiyonel antrenmanda çoğunlukla tekrarlarla bitiriş olarak kullanır.
- Kaslar
- Quads, Glutes, Calves
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Form ipuçları
- Sıçramayı sürmek için kollarını yukarı savur.
- Darbeyi emmek için inişte dizlerini bük.
- Tüm hareket boyunca göğsünü ve bakışını karşıda tut.
Yaygın hatalar
- Dizler sert inip darbeyi ememiyor. İnişi yumuşatmak için dizlerini ve kalçanı bük.
- İnişte dizler içeri doğru kapanıyor. Dizlerini ayak parmaklarının üzerinde izleyerek in.
- Denge toparlanmadan sonraki sıçrama başlıyor. Yeniden sıçramadan önce kısa süre dengelen.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında