Tuck Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Tuck jump zaczyna się od krótkiego zejścia, po którym dynamiczny wyskok przyciąga oba kolana do klatki. Miękkie lądowanie i ponowne ustawienie angażują czworogłowe uda, pośladki i łydki przy powtarzanych lądowaniach. Średnio zaawansowani wykonują go w domu lub treningu funkcjonalnym, głównie na koniec treningu, na powtórzenia.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Calves
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Wskazówki dotyczące techniki
- Unieś ramiona, aby pomóc napędzić wyskok.
- Ugnij kolana przy lądowaniu, amortyzując ciężar.
- Trzymaj klatkę uniesioną i wzrok przed sobą.
Częste błędy
- Kolana lądują sztywno bez amortyzacji. Ugnij kolana i biodra, aby miękko wylądować.
- Kolana zapadają się do środka przy lądowaniu. Ląduj z kolanami zgodnymi z palcami.
- Kolejny wyskok zaczyna się przed odzyskaniem równowagi. Zatrzymaj się krótko i ustaw przed następnym wyskokiem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce