Tuck Jump

Мышцы

Quads, Glutes, Calves

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Stand tall with your feet hip-width apart.
2. Dip and jump up explosively.
3. Pull both knees up toward your chest mid-air.
4. Land softly and reset before the next jump.

Техника

• Помогай прыжку резким взмахом рук.
• Сгибай колени при приземлении.
• Держи грудь поднятой и смотри вперёд.

Частые ошибки

• При приземлении колени остаются жёсткими. Сгибай колени и тазобедренные суставы для мягкой посадки.
• Колени заваливаются внутрь при посадке. Приземляйся с коленями по линии носков.
• Следующий прыжок начинается без восстановления баланса. Ненадолго остановись перед новым прыжком.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.