Tuck Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Šuolis keliant kelius prasideda negiliu pritūpimu ir sprogstamu atsispyrimu, ore abu kelius traukiant link krūtinės, tada minkštai nusileidžiant į kitą kartojimą. Atsispyrimas ir kontroliuojamas nusileidimas kartotinai apkrauna keturgalvius, sėdmenis ir blauzdas. Tarpinio lygio sportuojantysis jį atlieka namuose ar funkcinėje treniruotėje pagal kartojimus, dažniausiai pabaigoje.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Calves
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Technikos patarimai
- Kelk rankas aukštyn padėdamas šuoliui.
- Nusileisdamas sulenk kelius ir sugerk smūgį.
- Krūtinę ir žvilgsnį laikyk pirmyn.
Dažnos klaidos
- Keliai nusileidžia kieti ir neamortizuoja. Sulenk kelius ir klubus, kad sušvelnintum nusileidimą.
- Keliai susmunka į vidų. Nusileisk keliais virš pirštų.
- Kitas šuolis prasideda be pusiausvyros. Trumpai sustok ir atstatyk padėtį prieš kitą šuolį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.