Tuck Jump
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O tuck jump faz uma descida curta e salta rapidamente, puxando os dois joelhos ao peito no ar antes de aterrar suavemente. O salto rápido e a aterragem controlada trabalham quadríceps, glúteos e gémeos sob impacto repetido. Praticantes intermédios usam-no em casa ou no treino funcional, sobretudo no final, por repetições.
- Músculos
- Quads, Glutes, Calves
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Dicas de execução
- Impulsiona os braços para ajudar o salto.
- Dobra joelhos na aterragem para absorver o impacto.
- Mantém peito alto e olhar em frente.
Erros comuns
- Os joelhos aterram rígidos e não absorvem. Dobra joelhos e ancas para amortecer a aterragem.
- Os joelhos cedem para dentro ao aterrar. Aterra com os joelhos alinhados sobre os dedos.
- O salto seguinte começa antes de recuperares o equilíbrio. Faz uma pausa breve antes de saltar novamente.
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