Tuck Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Ceļgalu pievilkšanas lēciens sākas ar īsu iesēdienu, pēc tam ķermenis strauji paceļas un abi ceļi lido krūšu virzienā. Mīksta piezemēšanās sagatavo nākamo atkārtojumu un trenē augšstilbus, sēžas muskuļus, ikrus un koordināciju. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic mājās vai funkcionālajā treniņā, galvenokārt kā noslēgumu ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Quads, Glutes, Calves
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Tehnikas norādes
- Ar roku vēzienu augšup palīdzi virzīt lēcienu.
- Piezemējoties saliec ceļus, lai absorbētu triecienu.
- Visā kustībā turi krūtis augšā un skatu uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Ceļi piezemējoties ir stīvi un neabsorbē triecienu. Saliec ceļus un gurnus, lai mīkstinātu piezemēšanos.
- Piezemējoties ceļi iekrīt uz iekšu. Piezemējies ar ceļiem pirkstgalu līnijā.
- Nākamais lēciens sākas, pirms atgūsti līdzsvaru. Pirms nākamā lēciena īsi apstājies un nostabilizējies.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā