Tuck Jump
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Le saut groupé part d'une flexion puis décolle vivement, en ramenant les deux genoux vers la poitrine avant une réception souple et une remise en place. Le saut et la réception contrôlée sollicitent quadriceps, fessiers et mollets sous impacts répétés. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le chez toi ou en entraînement fonctionnel, surtout en fin de séance pour des répétitions.
- Muscles
- Quads, Glutes, Calves
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Conseils de placement
- Balance les bras vers le haut pour aider le saut.
- Plie les genoux à la réception pour amortir.
- Garde la poitrine haute et le regard devant.
Erreurs courantes
- Les genoux atterrissent raides sans amortir. Plie genoux et hanches pour amortir la réception.
- Les genoux rentrent à la réception. Réceptionne avec les genoux dans l'axe des orteils.
- Le saut suivant commence avant de retrouver l'équilibre. Marque une courte pause avant de sauter à nouveau.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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