Tuck Jump
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Il tuck jump parte da una breve flessione e sale con un salto esplosivo, portando entrambe le ginocchia verso il petto prima di atterrare morbido. Il salto e l'atterraggio controllato coinvolgono quadricipiti, glutei e polpacci con impatto ripetuto. È adatto a chi ha esperienza, a casa o nel lavoro funzionale, soprattutto come esercizio finale per ripetizioni.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Calves
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Dip and jump up explosively.
- Pull both knees up toward your chest mid-air.
- Land softly and reset before the next jump.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta le braccia in alto per aiutare la spinta.
- Piega ginocchia e anche per assorbire l'atterraggio.
- Mantieni petto alto e sguardo avanti.
Errori comuni
- Le ginocchia atterrano rigide senza assorbire. Piega ginocchia e anche per ammortizzare l'arrivo.
- Le ginocchia cedono verso l'interno all'arrivo. Atterra con le ginocchia in linea con le dita.
- Riparti prima di ritrovare equilibrio. Fermati un istante per stabilizzarti prima del salto.
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