Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
Poziția sfinxului se face culcat pe burtă, cu antebrațele pe podea și coatele sub umeri, ridicând pieptul în timp ce șoldurile rămân apăsate. Menținerea lucrează zona lombară printr-o extensie blândă și controlată, nu printr-o mișcare dinamică. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau într-un flux de recuperare, menținută în timp.
- Mușchi
- Lower back
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Indicații de execuție
- Trage umerii în jos, departe de urechi.
- Apasă uniform prin ambele antebrațe și palme.
- Lasă privirea să se odihnească pe podea.
Greșeli frecvente
- Umerii urcă spre urechi în sprijinul pe antebrațe. Trage umerii în jos și ușor înapoi.
- Șoldurile se ridică de pe podea. Apasă oasele șoldurilor în saltea.
- Respirația se oprește sau devine superficială. Respiră lent și constant pe toată durata.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând