Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
A szfinx pózban hason fekszel, alkarod a talajon, könyököd a vállad alatt, mellkasod pedig megemelve marad, miközben a csípőd lent pihen. A kitartott helyzet enyhe, irányított hátrahajlással dolgoztatja a derekat. Kezdők bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló mozgásban, időre és nyugodt légzéssel tartják.
- Izomcsoportok
- Lower back
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Technikai tippek
- Húzd le a vállad a füledtől.
- Egyenletesen nyomj mindkét alkaroddal és tenyereddel.
- Pihentesd lágyan a tekinteted a talajon előtted.
Gyakori hibák
- Alkartámaszban a vállad a füled felé kúszik. Nyomd az alkarodat a talajba, és húzd hátra-lefelé a vállad a mellkasod nyitásához.
- A csípőd elemelkedik a talajról. Nyomd lefelé a csípőcsontod a matracba.
- A légzésed leáll vagy sekély lesz. Végig tartsd lassúnak és egyenletesnek a légzésed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan