Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
Sphinx pose'da yüzüstü uzanıp dirseklerini omuzlarının altına, ön kollarını zemine yerleştirirsin. Kalçaları ağır tutarak göğsü kaldırmak, beli hareketli tekrarlar yerine sakin ve kontrollü bir açılmada çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında uzun süreli ve kontrollü tutuş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Lower back
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Form ipuçları
- Omuzlarını kulaklarından uzaklaştırıp aşağı çek.
- İki ön kol ve avuçla zemine eşit bastır.
- Bakışını önündeki zeminde yumuşakça dinlendir.
Yaygın hatalar
- Dirseklerinin üstünde omuzların boynuna doğru çöküyor. Omuzlarını aşağı ve geriye doğru çek.
- Kalçalar zeminden yukarı kalkıyor. Kalça kemiklerini mata doğru bastır.
- Nefes duruyor veya yüzeyselleşiyor. Tüm tutuş boyunca nefesini yavaş ve düzenli tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında