Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
Pri pozi sfinge ležiš na trebuhu, podlakti položiš na tla pod ramena in dvigneš prsni koš, boki pa ostanejo težki. Zadržana drža krepi križ skozi nežen, nadzorovan izteg namesto dinamičnega gibanja. Začetniki jo uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku, zadržijo pa jo določen čas.
- Mišice
- Lower back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Namigi za izvedbo
- Ramena povleci navzdol, stran od ušes.
- Enakomerno pritiskaj skozi obe podlakti in dlani.
- Pogled mehko usmeri na tla pred sabo.
Pogoste napake
- Ramena zlezejo navzgor proti ušesom. Ramena povleci navzdol in rahlo nazaj.
- Boki se dvignejo od tal. Sramnično kost nežno pritisni v podlago.
- Dih se ustavi ali postane plitek. Ves čas dihaj počasi in enakomerno.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo