Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
La postura de esfinge se realiza boca abajo, con los antebrazos apoyados y los codos bajo los hombros mientras elevas el pecho. Las caderas permanecen pesadas en el suelo y la espalda baja sostiene una extensión suave y controlada. Puedes mantenerla en calentamiento, vuelta a la calma o movilidad, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Lower back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Claves de técnica
- Aleja los hombros de las orejas y bájalos.
- Presiona ambos antebrazos y palmas por igual.
- Deja la mirada suave sobre el suelo.
Errores comunes
- Encoges los hombros mientras mantienes el pecho elevado. Lleva los hombros abajo y ligeramente atrás.
- Las caderas se despegan del suelo. Presiona los huesos de la cadera contra la esterilla.
- Contienes el aire o respiras superficialmente. Mantén una respiración lenta y constante durante la postura.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente