Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
La posture du sphinx te place à plat ventre, les avant-bras au sol et les coudes sous les épaules, la poitrine relevée et les hanches lourdes. La maintenir sollicite le bas du dos dans une extension douce et contrôlée, sans mouvement dynamique. Si tu débutes, utilise-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, sur une durée définie.
- Muscles
- Lower back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Conseils de placement
- Éloigne les épaules des oreilles vers le bas.
- Presse régulièrement les deux avant-bras et les paumes.
- Laisse le regard reposer doucement au sol devant toi.
Erreurs courantes
- Les épaules remontent pendant que la poitrine se soulève. Abaisse les épaules et ramène-les légèrement en arrière.
- Les hanches quittent le sol. Presse les os des hanches dans le tapis.
- La respiration s'arrête ou devient superficielle. Garde une respiration lente et régulière.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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