Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
Ляж на живіт, постав лікті під плечима й підніми груди, спираючись на передпліччя. Утримання пози навантажує нижню частину спини через спокійне контрольоване розгинання, а таз залишається на підлозі. Початківці утримують позу вдома або на килимку певний час як розминку, заминку чи частину відновлювальної практики.
- М’язи
- Lower back
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Підказки щодо техніки
- Відводь плечі вниз від вух.
- Рівномірно тисни обома передпліччями та долонями в підлогу.
- М'яко спрямовуй погляд на підлогу попереду.
Поширені помилки
- Плечі підповзають угору до вух. Відведи плечі вниз і трохи назад.
- Таз відривається від підлоги. Притисни тазові кістки до килимка.
- Дихання зупиняється або стає поверхневим. Дихай повільно й рівно протягом утримання.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром