Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
В позе сфинкса лежи на животе, поставив предплечья под плечами и оставив бёдра тяжёлыми на полу. Удержание поднимает грудь и нагружает поясницу через спокойное разгибание без резких движений. Подходит новичкам как разминка, заминка или восстановительная поза на время с ровным дыханием.
- Мышцы
- Lower back
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Техника
- Отводи плечи вниз от ушей.
- Равномерно дави обоими предплечьями и ладонями.
- Мягко направляй взгляд на пол впереди.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются к ушам. Отведи плечи вниз и немного назад.
- Бёдра отрываются от пола. Прижми тазовые кости к коврику.
- Дыхание останавливается или становится поверхностным. Сохраняй медленное ровное дыхание.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро