Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
Bei der Sphinxhaltung liegst du auf dem Bauch, stützt dich auf die Unterarme und hältst die Ellbogen unter den Schultern; die Brust bleibt angehoben, während die Hüften schwer am Boden liegen. Der ruhige Halt beansprucht den unteren Rücken. Einsteiger nutzen ihn zum Aufwärmen, Abkühlen oder in einem Erholungsfluss.
- Muskeln
- Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Technik-Tipps
- Ziehe die Schultern weg von den Ohren nach unten.
- Drücke gleichmäßig durch Unterarme und Handflächen.
- Lass den Blick weich auf dem Boden vor dir ruhen.
Häufige Fehler
- Im Unterarmstütz kriechen die Schultern zu den Ohren. Ziehe die Schultern nach unten und hinten.
- Die Hüften heben vom Boden ab. Drücke die Hüftknochen in die Matte.
- Die Atmung stoppt oder wird flach. Atme während des gesamten Halts langsam und gleichmäßig.
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