Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
La posizione della sfinge si esegue a pancia in giù, con avambracci a terra, gomiti sotto le spalle e petto sollevato mentre le anche restano pesanti. Il mantenimento coinvolge la zona lombare in un'estensione controllata, senza movimento continuo. È adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Indicazioni sulla tecnica
- Allontana le spalle dalle orecchie.
- Premi in modo uniforme con avambracci e palmi.
- Lascia lo sguardo morbido sul pavimento davanti a te.
Errori comuni
- Inarchi troppo la zona lombare per sollevare il petto. Riduci l'arco e mantieni l'estensione sotto controllo.
- Le anche si sollevano dal pavimento. Premi le ossa delle anche sul tappetino.
- Il respiro si ferma o diventa superficiale. Mantieni un respiro lento e regolare.
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