Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
Pozice sfingy začíná vleže na břiše s předloktími pod rameny, hrudníkem zvednutým a boky těžce spočívajícími na podložce. Výdrž zapojuje bedra v mírném řízeném záklonu bez opakovaného pohybu. Začátečníci ji drží doma nebo na podložce jako rozcvičení, zklidnění či součást regenerační sestavy.
- Svalové partie
- Lower back
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Tipy k provedení
- Drž lokty přímo pod rameny po celou výdrž.
- Tlač rovnoměrně oběma předloktími do podložky.
- Nech pohled měkce spočívat před sebou.
Časté chyby
- Ramena se zvedají směrem k uším. Stáhni ramena dolů a lehce dozadu.
- Boky se odlepí od podložky. Přitlač pánevní kosti do podložky.
- Dech se zastaví nebo zůstává mělký. Dýchej po celou dobu pomalu a plynule.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy