Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
Sfinksas pozā guli uz vēdera, balsties uz apakšdelmiem un pacel krūtis, kamēr gurni paliek smagi pie grīdas. Statiskā noturēšana iesaista muguras lejasdaļu un atver ķermeņa priekšpusi bez atkārtotas kustības. Iesācēji šo pozu izmanto jogas iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Lower back
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Tehnikas norādes
- Plecus velc lejup prom no ausīm.
- Vienmērīgi spied grīdu ar abiem apakšdelmiem un plaukstām.
- Ļauj skatienam mierīgi atpūsties uz grīdas sev priekšā.
Biežākās kļūdas
- Pleci paceļas līdz ausīm. Velc plecus lejup un atpakaļ, prom no ausīm.
- Gurni paceļas no grīdas. Spied gūžas kaulus lejup paklājā.
- Elpa apstājas vai kļūst sekla. Elpo lēni un vienmērīgi visas noturēšanas laikā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā