Sphinx Pose

Μυϊκές ομάδες

Lower back

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
2. Press your forearms down and lift your chest.
3. Keep your hips heavy on the floor.
4. Hold with a long neck, breathing steadily.

Σημεία τεχνικής

• Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
• Πίεσε ομοιόμορφα και τους δύο πήχεις στο πάτωμα.
• Άφησε το βλέμμα να ξεκουράζεται απαλά μπροστά στο πάτωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες φεύγουν από κάτω από τους ώμους. Κράτησε τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους.
• Τα ισχία σηκώνονται από το πάτωμα. Πίεσε τα οστά των ισχίων στο στρώμα.
• Η αναπνοή σταματά ή γίνεται ρηχή. Κράτησε την αναπνοή αργή και σταθερή σε όλη τη θέση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.