Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
A postura da esfinge faz-se de barriga para baixo, com antebraços no chão e cotovelos sob os ombros, mantendo o peito elevado e as ancas pesadas. Sustentar a posição trabalha a zona lombar numa extensão suave e controlada, sem movimento contínuo. Iniciantes usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a por tempo.
- Músculos
- Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Dicas de execução
- Afasta os ombros das orelhas, puxando-os para baixo.
- Pressiona ambos os antebraços e palmas por igual.
- Deixa o olhar repousar suavemente no chão à frente.
Erros comuns
- Encolhes os ombros enquanto elevas o peito. Puxa os ombros para baixo e para trás.
- As ancas levantam-se do chão. Pressiona os ossos das ancas contra o tapete.
- A respiração para ou fica superficial. Mantém a respiração lenta e regular.
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