Sfinksiasento
Englanniksi: Sphinx Pose
- Aloittelija
- Jooga
Sfinksiasennossa käydään päinmakuulle vatsalleen, kyynärvarret lattiassa ja kyynärpäät hartioiden alla, rintakehä nostettuna ylös ja lantio painavana lattiaa vasten. Asennon pito harjoittaa alaselkää rauhallisessa, hallitussa ojennuksessa ilman dynaamista liikettä. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa ja hengittäen tasaisesti.
- Lihakset
- Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy päinmakuulle kyynärvarret lattiassa ja kyynärpäät hartioiden alla.
- Paina kyynärvarsia alas ja nosta rintaa.
- Pidä lantio raskaana lattiaa vasten.
- Pysy asennossa niska pitkänä ja hengitä tasaisesti.
Tekniikkavinkit
- Vedä hartiat alas poispäin korvista.
- Paina molemmat kyynärvarret ja kämmenet tasaisesti alas.
- Anna katseen levätä rauhallisesti lattiassa edessä.
Yleiset virheet
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä hartiat alas ja taakse.
- Lantio nousee irti lattiasta. Paina lonkkaluut alas mattoa vasten.
- Hengitys pysähtyy tai muuttuu pinnalliseksi. Pidä hengitys hitaana ja tasaisena koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.