Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
Sfinkso poza atliekama gulint ant pilvo, dilbiais spaudžiant grindis po pečiais ir keliant krūtinę. Klubai lieka sunkūs ant kilimėlio, o išlaikoma padėtis ramiai apkrauna apatinę nugarą be dinamiško judesio. Pradedantysis ją laiko pagal laiką ramiam apšilimui, atvėsimui arba atsistatymo srautui.
- Raumenys
- Lower back
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Technikos patarimai
- Nuleisk pečius žemyn nuo ausų.
- Tolygiai spausk grindis abiem dilbiais ir delnais.
- Nukreipk žvilgsnį ramiai į grindis priešais save.
Dažnos klaidos
- Pečiai kyla link ausų. Nuleisk pečius žemyn ir šiek tiek atgal.
- Klubai pakyla nuo kilimėlio. Spausk klubų kaulus žemyn į kilimėlį.
- Kvėpavimas sulaikomas arba tampa seklus. Kvėpuok lėtai ir tolygiai visą laikymą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus