Sphinx Pose
- Beginner
- Yoga
Sfinksi poosis lamad kõhuli, toetad küünarvarred põrandale ja hoiad küünarnukid õlgade all, rindkere kergelt tõstetud. Puusad jäävad maha, samal ajal kui alaselg töötab rahulikus sirutuses, mitte dünaamilises liikumises. Algaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos ajapõhise hoiana rahulikus tempos.
- Lihased
- Lower back
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lie on your stomach, forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Press your forearms down and lift your chest.
- Keep your hips heavy on the floor.
- Hold with a long neck, breathing steadily.
Tehnika juhised
- Tõmba õlad kõrvadest alla ja eemale.
- Suru mõlema küünarvarre ja peopesaga ühtlaselt.
- Lase pilgul pehmelt ees põrandal puhata.
Levinud vead
- Rindkere tõstmisel tekib alaselga liiga suur kaar. Too rindkere ette, mitte üles, ja hoia kõht aktiivne.
- Puusad tõusevad põrandalt. Suru puusaluud vastu matti.
- Hingamine peatub või muutub pinnapealseks. Hinga kogu hoiu ajal aeglaselt ja ühtlaselt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval